초보자를 위한 Quadrobics: 안전하게 시작하기

Quadrobics는 다양한 동물의 자연 로코모션에 영감을 받아 네 개의 사지 위에서 움직이는 수행입니다. therian들에게 이것은 자기 표현의 형태이자 신체적으로 그들의 theriotype과 연결하는 방법입니다. 이 수행은 therian들이 기법, 진행 비디오, 격려를 공유하는 소셜 미디어 덕분에 상당히 성장했습니다. Quadrobics는 네 발로 기본 걷기부터 달리기, 뛰기, 트릭 수행 같은 고급 기법까지 다양할 수 있습니다. 이것은 힘, 조화, 유연성을 구축하는 정당한 신체 활동입니다.

절대로 워밍업을 건너뛰지 마세요 — quadrobics는 당신의 손목, 어깨, 핵심에 고유한 요구를 가합니다. 5-10분의 손목 원과 스트레칭(이 관절은 당신의 체중을 지닙니다), 어깨 롤과 팔 스윙, 당신의 척추를 데우기 위한 고양이-소 스트레칭, 당신의 핵심을 활성화하기 위한 판크 홀드(20-30초), 가벼운 손과 손가락 스트레칭으로 시작하세요. 당신의 손목은 quadrobics를 시작할 때 가장 취약한 영역이므로, 특히 이에 주의하세요. 당신이 어떤 통증(근육 피로만 아님)을 경험한다면, 멈추고 쉬세요.

기본 quad walk로 시작하세요: 당신의 손을 어깨 너비로 땅에 평평하게 놓고, 당신의 무릎을 약간 땅에서 띄우고, 반대 손과 발을 함께 움직이세요(오른손과 왼발). grass 또는 carpet 같은 부드러운 표면에서 먼저 연습하세요. 세션을 짧게 유지하세요 — 시작할 때 최대 10-15분. 속도보다 형태에 집중하세요. 일반적인 초보자 목표: 30초 동안 부드럽게 걷기, 양쪽 방향으로 돌기, 조절을 통해 멈추고 시작하기. 힘을 키우면서, 당신은 당신의 theriotype에 영감을 받은 다른 걸음을 탐색할 수 있습니다 — wolf의 로핑 stride, fox의 가벼운 발 트롯, horse의 강력한 갤럽.

안전은 항상 quadrobics에서 가장 먼저 와야 합니다. 당신의 손과 무릎을 보호하기 위해 부드럽고 깨끗한 표면에서 연습하세요. 당신이 손목 스트레인에 걸리기 쉽다면 손��� 서포트를 착용하세요. 수분을 유지하고 정기적으로 휴식을 취하세요. concrete 같은 딱딱한 표면을 피하세요, 특히 연장된 세션의 경우. 당신의 신체를 들으세요 — 근육 통증은 정상이지만, 날카로운 통증은 즉시 멈춘다는 뜻입니다. 점차적으로 구축하세요; 기본을 숙달하기 전에 고급 동작을 시도하지 마세요. 당신의 손목, 어깨, 또는 척추에 영향을 미치는 사전 존재하는 상태가 있다면, quadrobics를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하세요.

일관성은 강도보다 더 중요합니다. 주당 2-3회 세션으로 시작하고 점차적으로 지속 시간과 복잡성을 증가시키세요. 당신의 진행을 추적하세요 — 당신이 얼마나 빨리 개선되는지 놀라울 것입니다. 많은 therian들은 정기적인 quadrobics 수행이 그들의 theriotype과의 연결을 심화하고 의미 있는 신체 배출구를 제공한다는 것을 발견합니다. quadrobics를 지원하는 보충 운동에는 푸시업, 플랭크, 요가(특히 downward dog와 child's pose), 그립 강화기가 포함됩니다. 온라인 quadrobics 커뮤니티에 참여하는 것은 동기, 기법 팁, 책임감을 제공할 수 있습니다. 모두가 자신의 속도로 진행된다는 것을 기억하세요 — 당신의 개인적인 이정표를 축하하세요.