Quadrobics สำหรับผู้เริ่มต้น: เริ่มต้นอย่างปลอดภัย

Quadrobics คือการปฏิบัติของการเคลื่อนไหวบนสี่ขา ได้แรงบันดาลใจจากการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของสัตว์ต่าง ๆ สำหรับ therians มันเป็นทั้งรูปแบบของการแสดงออกตัวเองและวิธีเชื่อมต่อทางกายภาพกับ theriotype ของพวกเขา การปฏิบัติได้เติบโตขึ้นอย่างมีนัยสำคัญโดยใช้สื่อสังคม ซึ่ง therians แบ่งปันเทคนิค วิดีโอก้าวหน้า และการเสียสละกำลังใจ Quadrobics สามารถมีตั้งแต่การเดินพื้นฐานบนสี่ขาไปจนถึงเทคนิคขั้นสูง เช่น วิ่ง กระโดด และการแสดงเ��ล็ดลับ มันเป็นกิจกรรมทางกายภาพที่ชอบธรรมซึ่งสร้างความแข็งแรง ความประสานสัมพันธ์ และความยืดหยุ่น

อย่าข้ามการอุ่นตัว — quadrobics ให้ความต้องการที่ไม่ซ้ำกันกับข้อมือ ไหล่ และแกนกลาง เริ่มต้นด้วย 5-10 นาทีของวงกลมข้อมือและการยืด (ข้อต่อเหล่านี้แบกน้ำหนัก) หมุนไหล่และแกว่งแขน cat-cow stretches เพื่อให้ความสันเปลือกเอวของคุณอุ่น plank holds เพื่อเปิดใจแกนกลางของคุณ (20-30 วินาที) และการยืดมือและนิ้วเบา ๆ ข้อมือของคุณเป็นพื้นที่ที่มีความเสี่ยงสูงสุดเมื่อเริ่มต้น quadrobics จึงให้ความสนใจพิเศษกับพวกเขา หากคุณรู้สึกปวด (ไม่ใช่เพียงความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ) ให้หยุดและพักผ่อน

เริ่มต้นด้วย quad walk พื้นฐาน: วางมือของคุณราบเรียบบนพื้นดิน กว้างเท่าไหล่ของคุณ เก็บเข่าของคุณให้สูงเล็กน้อยจากพื้น และเคลื่อนมือและเท้าตรงข้ามด้วยกัน (มือขวากับเท้าซ้าย) ฝึกฝนบนพื้นผิวนุ่ม เช่น หญ้าหรือพรมก่อน เก็บการประชุมให้สั้น — 10 ถึง 15 นาทีสูงสุดเมื่อเริ่มต้น มุ่งเน้นไปที่ฟอร์มมากกว่าความเร็ว เป้าหมายผู้เริ่มต้นทั่วไป: เดินได้อย่างราบรื่นเป็นเวลา 30 วินาที เลี้ยวไปทั้งสองทิศทาง และหยุดแล้วเริ่มต้นด้วยการควบคุม เมื่อคุณสร้างพลังมากขึ้น คุณสามารถสำรวจ gaits ที่แตกต่างกันได้ซึ่งได้แรงบันดาลใจจาก theriotype ของคุณ — การก้าวแบบ loping ของหมาป่า การวิ่งเบา ๆ ของจิ้งจอก หรือการวิ่งที่มีพลังของม้า

ความปลอดภัยควรเป็นอันดับแรกใน quadrobics ฝึกฝนบนพื้นผิวนุ่ม สะอาดเพื่อปกป้องมือและเข่าของคุณ สวมใส่ที่ช่วยสนับสนุนข้อมือหากคุณมีแนวโน้มที่จะเคร่งเครียดข้อมือ อยู่เกาะในการรักษาน้ำและพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงพื้นผิวแข็ง เช่น คอนกรีต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการประชุมขยาย ฟังความรู้สึกของคุณ — ความเจ็บปวดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องปกติ แต่ปวดแสบหมายถึงหยุดทันที สร้างขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป อย่าลองเทคนิคขั้นสูงก่อนที่จะเชี่ยวชาญพื้นฐาน หากคุณมีเงื่อนไขที่มีอยู่ก่อนแล้วซึ่งส่งผลต่อข้อมือ ไหล่ หรือกระดูกสันหลังของคุณ ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณก่อนเริ่มต้น quadrobics

ความสม่ำเสมอมีความสำคัญมากขึ้นกว่าความเข้มข้น เริ่มต้นด้วย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความซับซ้อน ติดตามความก้าวหน้าของคุณ — คุณจะประหลาดใจว่าคุณก้าวหน้าไปไกลแค่ไหนอย่างรวดเร็ว therians จำนวนมากพบว่าการปฏิบัติ quadrobics ปกติเพิ่มความเชื่อมโยงของพวกเขากับ theriotype ของพวกเขาและให้ทางออกอย่างมีความหมายทางกายภาพ แบบฝึกหัดเสริมที่สนับสนุน quadrobics รวมถึง push-ups plank yoga (โดยเฉพาะ downward dog และ child's pose) และ grip strengtheners เข้าร่วมชุมชน quadrobics ออนไลน์สามารถให้แรงจูงใจ เคล็ดลับเทคนิค และความรับผิดชอบ จำไว้ว่าทุกคนก้าวหน้าในอัตราของตัวเอง — ฉลองเหตุการณ์ส่วนบุคคลของคุณเอง