Quadrobics Hasiberrientzat: Segurtasunaren Bitartez Hastea

Quadrobics lau adarren gainean mugitzea da, animalien lozgartzeko lotura naturalarekin inspiratua. Theriana, norbera-adierazpenaren forma eta theriotype-arekin fisikoari konektatzea. Jarduera media zehatz-mehatzean hazi egin du, handik therian bolumen bidez daudete teknika, aurrerapenaren bideoak eta batsegina. Quadrobics oinarrizkoa bihar oinen gainean oinen gainean jarduera aurreratua bezalakoa ez, saltoa eta trikua. Sendotasunez, koordinazioa eta malgutasuna indartzean jarduera legun da.

Beroketa saltatu — quadrobicsa zure eskugiñak, sortzaileak eta noctua ezarri ezarri. Hasi 5-10 minutu eskua zirkulua eta estiraketarekin (hauek zure pisu jasoa), sortzailea birrintza eta eskua swing, cat-cow estiraketarekin zure bizpotz latzea (20-30 segundo plank), eta eskua eta hatza estira arindu. Zure eskugiñak beren arel zona da quadrobics hasterean, beraz baino zuzen baduzu. Ez baldin bada mina baten esperientzian (ez soilik muskuluaren nekazaritzakeatz), gelditu eta gal.

Hasi quadrobics oinarrizkoa pausoa: beste zure eskuak lurrera ezarri sortzailea-zabalera aparteaz, mantendu zure belarriak astunki lurretik, eta mugi kontrako eskua eta oinean elkarrekin (eskua zuena oinarekin ezkerra). Praktikat jantzia surfaceetan hasi, laztan edo alfonbra. Mantaindu saioak laburra — 10etik 15 minuturaino gehienak hasterean. Forbentzetan abiadura. Anfitrioia oinarrizko helburuak: 30 segunduz leuna pausoa, bueltan bi directionetan, eta geldi eta abiatzea kontrolean. Sendotasunak garatzen bezala, zure theriotype-ak inspiratutako gait desberdinak arakatz ditzakete — otsoaren loping stride, azphartzak light-footed trot, edo zaldiaren powerful gallop.

Segurtasunez, quadrobicsa beti lehen eta dutelako. Praktikat leun, garbitan surfaceetan zure eskuak eta belarriak babeslatzeko. Beste eskugiña babesa eramatea, eskugiña tentsio hutsaren ondoren. Mantendu hidratazioa eta hartu erregela pausoak. Saihestu gogorra surfaceetan hormigoia, batez ere saioak luzeko. Entzun zure gorputza — muskuluaren gorritasuna ohikoa da, baina akats latza gelditua esan beharrean. Garatzen garaian aurreratua; ez saiatu oinarrizko doitzea arte aurreratua. Baldin baduzu aurretiko zure eskuak, sortzaileak edo bizpotzean eragina duten jatorrizko baldintzak, zioketa osasuna aholkularia quadrobics hasterean.

Ehunekoa denbora gehiago da intentsitate. Hasi 2-3 saioak astean eta garatzen graduala denbora eta konplexutasun. Seguitu zure aurrerapena — igaroa denean igaroa ikusi duzu. Therian askok topatzen dute quadrobics praktikaak erregela batek sakonago konektazioa theriotype-arekin eta adierazpenaren fisikoaren eszertatzea. Quadrobicsa laguntzen duten gehigarritako jarduera push-upak, plankak, yoga (batez ere downward dog eta haurra posea), eta agerre sendotleak. Quadrobics online komunitate batean sartuz eskaintzea motibatzea, teknika trikua eta kontsabilitate. Gogoan hartu norbeak bere abuatua denboran aurrera — ohartzea zure personal kilomea. Segurtasunez, therian-ren artean gehienbat aitortzeak dira.